Divisão de Treinos, hoje vou dar algumas dicas sobre como vocês podem dividir os seus treinos, por grupos musculares, tem pessoas que se perguntam se tem combinação perfeita, será que é peito e tríceps?, peito e bíceps? ou peito ombro? será que possa fazer do jeito que eu quiser? a resposta é não dependendo da combinação que você fizer você vai atrapalhar ou até lesionar o músculo que você está treinando, outro ponto são os intervalos, periodização de treino e como dividir os meus treinos na semana, será que posso fazer ABC, ABCD ou ABCDE, descanso quantas vezes por semana? são pergunta que a grande maioria tem hoje e mais se você está buscando a definição, vem logo a mente será que tenho que descansar mais ou tenho que treinar mais?
Hoje vamos falar um pouco sobre divisão de treinos, organização do seu treino, grupamentos musculares a serem associados, divisão de treinos pessoal parece até brincadeira mas isso pode ser algo muito estratégico para você desenvolver o seu físico, dependendo da organização que você faz no seu treino, você pode regredir, já imaginou você treinando ditando fazendo que tem que ser feito e se auto sabotando, você pode ser auto sabotar dependendo da divisão ou da associação dos grupos musculares.
Vamos falar primeiro sobre associação de grupos musculares o que seria isso? exemplo treinar peitoral, o que seria interessante dividir com peitoral, será que seria o bíceps ou seria o tríceps ou será que seria o ombro, vamos pensar o músculo do peitoral ele trabalha outros músculos quando é ativado, por exemplo um exercício de supino, o ombro e o tríceps tá trabalhando no movimentado afinal de contas você está empurrando o peso para cima utilizando a força do tríceps, porém o bíceps não trabalha no movimento, podemos dizer então que o peitoral é o que nós chamamos de músculo agonista o músculo que eu estou treinando, o tríceps que me ajuda a fazer um movimento nós chamamos de sinergista e ele trabalha muito no treino de peito, o ombro ele também é um músculo muito ativado no treino de peitoral principalmente porque ele ajuda na execução sinergista, ele também estabiliza o movimento principalmente nos exercícios livres, logo quando eu treinamos peito trabalhamos o ombro e tríceps, toda vez que o trabalho o músculo ele precisa de ser descansado depois, se eu ativei o ombro talvez no outro dia se eu realizar um treino de ombro este músculo já vai estar cansado do treino de peitoral, se eu vou e ativo ele novamente não permitindo o descanso seria interessante no dia que eu treinar peito eu treinar o ombro também, fazendo com que todo esse agrupamento muscular fosse trabalhado para posteriormente dar um intervalo adequado de descanso, o tríceps também pode ser um bom aliado, você também pode fazer o treino do peito com tríceps e de repente dar dois dias de descanso para então treinar ombro, agora treinar peito e bíceps vai fazer provavelmente com o que no dia posterior você treine o ombro e ele já vai estar cansado, o treino indicado seria dar preferência para terminar o serviço, se você treinar peito e começou a trabalhar o ombro porque é inevitável, terminar o ombro ficando com a divisão de treino peito e ombro, mas você deve estar se perguntando e o tríceps? ele também pode ser utilizado mas vou dar uma outra dica para o tríceps, já falamos de músculo agonista e antagonistas músculo agonista é aquele que está treinando e o musculo antagonista é o contrário é aquele que não está fazendo nada enquanto você está treinando, quem é o antagonista ao treinar tríceps é o bíceps pois ele está descansando pronto para treinar, realizar essa divisão de treino favorece muito, por exemplo, dividindo os treinos entre ABCD, treino
- Treino A peito e ombro quando eu falo peito e ombro compreende peitoral anterior de ombro e lateral de ombro posterior de ombro não.
- Treino B sugiro que vocês realizem o treino de perna completo ou dividindo posterior de coxa com quadríceps se for um atleta avançado, se você não é um atleta avançado você pode treinar perna completo, 4 exercícios para quadríceps e 2 exercícios para bíceps femorais posterior de coxa.
- Treino C costas, posterior de ombro, panturrilhas e abdominais, costas geralmente 6 exercícios, posterior de ombro 2 exercícios, panturrilhas 2 exercícios para panturrilhas, panturrilhas em pé e panturrilha sentada, abdominais existem uma série de variações muito legais para abdominais
- Treino D bíceps, tríceps e antebraço, são dois músculos pequenos que pode treinar forte e ter aquela braçaria monstra e detalhe vc já fez um treino ABC já está um pouco cansado, ter o treino D um pouco mais leve proporcionar um treino intenso e vai treinar o braços de forma adequada.
Ectomorfo talvez você nem consiga fazer um treino ABCD e depois descansar talvez você tenha que fazer um treino ABC descansa, depois DAB descansa e assim sucessivamente, treinando três por um permitindo que o seu corpo se recupere, nesse dia de descanso nada muda suplementação e alimentação tudo que você faria a nível de nutrição para o seu corpo normalmente, vocês só não vai machucar as fibras e gastar calorias é o dia da reposição.
Endomorfo talvez um descanso semanal seja o suficiente treinar ABCDAB descansa, e vai seguindo a sequência não tem problema que durante essa sequência ABC rolar um descanso no meio, você dividiu os grupos musculares de forma adequada você tem uma divisão de treinos respeitando agonista. antagonista, sinergista e estabilizador você está alinhado no seu treino, se você descansa menos o seu metabolismo é mais lento ele em si vai pedir esse descanso, agora tem um detalhe você pode de repente ter a periodização do seu treino alinhada, se após o descanso você perceber que ao começar o treino e está dolorido não se deve treinar ainda, nem sempre a recuperação do físico é regular você pode ter feito um treino tão intenso ou a semana foi pesada, você dormiu menos ou você descansou menos, você não deu o tempo certo para o seu peitoral ou para suas pernas ou para suas costas se recuperarem, ela vai te avisar sabe como quando você ainda está sentindo músculo, quando você diz que ainda está sentindo músculo significa que o seu corpo está avisando não posso treinar ainda, calma vai para casa descansar e não é errado isso, se era peito no seu treino por exemplo, porém o peitoral tá dolorido você deve fazer o peito no dia seguinte, existem atletas como Rafael Brandão por exemplo que treina cada músculo apenas uma vez por semana então ele treina uma vez por semana peitoral, uma vez por semana pernas e assim sucessivamente, mas você deve estar se perguntando "eu posso então fazer o treino B se o A está dolorido?", a resposta é não se o treino B não está dolorido e o A está, significa que o seu treino B foi realizado de forma que não machucou sua musculatura ou seja foi um treino fraco, porque se você não recuperou do treino A não era para ter recuperado do treino B.
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